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“三高”即通常所說的高血壓、高血脂(血脂異常)和高血糖bai三種病癥的總稱,是現(xiàn)代文明派生出來的“富貴病”,故又稱之為“文明病”,屬于高發(fā)慢性非傳染性疾病。在我國“三高”更是以其高患病率、高危險(xiǎn)性、高醫(yī)療費(fèi)用著稱。平時(shí)三高患者注意飲食是關(guān)鍵,那么三高人群適合吃什么?下面就來給大家介紹一下。
三高人群適宜吃食物:
1、芹菜
芹菜性涼,且含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,可增加腸胃蠕動(dòng),可幫助緩解便秘和通便。經(jīng)常使用芹菜的人體內(nèi)膽固醇含量明顯下降,還能降低高血壓。但年老體弱、長(zhǎng)期胃病者不宜大量進(jìn)食。
2、菜花
花菜能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)
菜花有白和綠兩種,但營養(yǎng)價(jià)值基本相同。菜花熱量低、纖維含量高,且富含維生素和礦物質(zhì),是很好的食補(bǔ)食品。菜花中的類黃酮可清除血管沉積的膽固醇,防止血小板凝集,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
3、茄子
茄子皮中富含維生素P,可降低血脂和膽固醇,它還能增加毛細(xì)血管彈性,改善微循環(huán),起到活血通脈的功效。此外,茄子中的皂草甙可降低血液中的膽固醇,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者來說是十分理想的食物。
4、大蒜
大蒜可以保護(hù)心血管
大蒜可降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化,還能預(yù)防血栓形成。經(jīng)常吃大蒜對(duì)心血管有良好的保護(hù)作用。
5、苦瓜
苦瓜性涼味苦,含有苦瓜皂甙,可刺激胰島素生成,降低血糖。此外,苦瓜中還含有維生素B1、維生素C和礦物質(zhì),可調(diào)節(jié)血脂,提高人體免疫力。
6、辣椒
海椒具有降血脂的功效
辣椒含有的維生素C是所有食物中最高的,它能改善機(jī)體微循環(huán),降低毛細(xì)血管脆性,還能降低膽固醇含量。此外辣椒素可加強(qiáng)脂肪的新陳代謝,防止脂肪積存,具有降血脂、減肥的功效。
三高人群不益吃的食物:
有專家指出,目前三高人群的疾病大多是“吃出來”的禍,平時(shí)飲食過量,油脂吃得較多,而又不注意活動(dòng),生活沒有規(guī)律。有效降三高的方法是什么?國內(nèi)外專家均認(rèn)為,解決“三高”問題,首先要從均衡脂肪膳食開始。
三高人群要少吃動(dòng)物油及糖,奶油,不狂飲暴食,勿飲烈酒,咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物,比如腌制的食品,腌黃瓜,醬菜等那會(huì)使得血管更脆,血管壁更厚,還有不能食用油脂過多的食物,油炸的,油煎的食物,還有肥膩的肥肉。
1、不適宜吃精糧;動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。
2、烹飪方式最好是清燉、水煮,涼拌等,不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。
3、忌辛辣;戒煙限酒。
對(duì)三高患者的飲食禁忌進(jìn)行分類介紹:
三高患者一定要定期體檢
一、高血壓
1、高血壓患者忌腌制食品和肉類;煙酒。
2、高血壓患者忌白酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎、人參等。
二、高血糖
忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
2、限制豬牛羊肉的攝入,限鹽、限精制糖和刺激性的調(diào) 味品,禁煙酒,少吃煎炸食品。
三、高血脂
高血脂患者忌動(dòng)物內(nèi)臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。
三高人群喝什么好
臨床表明,俄色葉在降血壓、血脂、血糖方面,確有十分明顯的功效,并且十分安全。俄色葉是最安全可靠的三高輔助治療產(chǎn)品。研究顯示,俄色葉中獨(dú)有的不溶性膳食纖維,對(duì)加強(qiáng)腸胃功能有明顯功效,長(zhǎng)期飲用能排毒養(yǎng)顏、緩解便秘、消脂瘦身,也是女士養(yǎng)生的最佳飲品。另外俄色葉適宜長(zhǎng)期飲用,不影響睡眠,不影響其他同時(shí)服用的藥品的藥效。俄色葉是十分珍貴的、無公害的藥食兩用產(chǎn)品,安全無毒副作用是其最大的特點(diǎn)。飲用俄色葉,具有降血壓、降血糖、降血脂等功效,特別對(duì)“高血壓、高血糖、高血脂”人群和肥胖人群有神奇的效果。
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